Сегодня почти каждый второй человек работает в офисе. Для офисного помещения характерно большое скопление людей, предметы и техника общественного пользования, сквозняки из-за кондиционера и открытых дверей, длительный сидячий рабочий режим и так далее. Все это является факторами возникновения множества заболеваний. Для того, чтобы эти заболевания не беспокоили вас, необходимо предупреждать их появление.
Способы профилактики
Перед уходом с работы проветривайте офисное помещение. Также это необходимо делать и как только приходите на рабочее место.
В помещении, где работает большое количество людей, необходимо каждый день делать влажную уборку: мыть полы со специальными средствами, протирать пыль, выносить вовремя мусор.
Свое рабочее место также необходимо держать в чистоте. Компьютерная клавиатура – место наибольшего скопления микробов. Необходимо раз в месяц чистить клавиатуру. Это можно делать в специальном сервисе либо самостоятельно, предварительно сняв все клавиши. Клавиши промываются в мыльном растворе, а с остальной части клавиатуры мягкой щёточкой удаляется пыль.
Перед началом рабочего дня рекомендуется протирать поверхность стола, мышку, экран и клавиатуру антибактериальными салфетками.
После прихода в офис, посещения уборной, перед едой в обязательном порядке нужно мыть руки.
Если вы находитесь в кабинете один/одна или у коллег нет аллергий или астмы, для профилактики простудных заболеваний в помещении можно использовать аромалампу. Эфирное масло эвкалипта, мелисы, пихты поможет уничтожить болезнетворные бактерии, а также послужит своеобразной ингаляцией для уже заболевших сотрудников.
Для профилактики заболеваний двигательной системы важно делать специальную гимнастику. Она занимает 10-15 минут, ее можно делать не вставая с рабочего места. Например, можете выполнить следующие упражнения:
- наклоны головы взад-вперед-влево-вправо;
- поднять сцепленные в замок руки вверх и потянуться несколько раз, на медленном выдохе постепенно опустить руки вниз;
- выпрямить спину, напрячь мышцы брюшного пресса, втянуть живот, а потом «надуть» его словно шарик, повторить не менее 5 раз;
- сядьте ровно, разведите ноги в стороны и наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться руками до пола.
Во время обеденного перерыва или просто в свободное время старайтесь покидать рабочий кабинет. Выйдете на улицу, подышите 5 минут свежим воздухом, пообщайтесь с коллегами. Смена обстановки помогает повышению работоспособности мозга.
Для того чтобы избежать стресса и психологических проблем, давайте себе в течении дня небольшие творческие задания. Например, использованную бумагу скатайте в шарик и попробуйте 3 раза подряд попасть в корзину. Дайте себе установку, что, если получится, вы себя вознаградите чем-нибудь вкусным или лишними минутами отдыха.
Установите на рабочий компьютер программы, позволяющие отдыхать вашим глазам. Программа автоматически будет напоминать вам, что пора сделать перерыв или комплекс упражнений для глаз.
Автор: Clinics.uz| < Пред. | След. > |
|---|
